Как правильно начать тренироваться с нуля в домашних условиях
Контакты: mediavektor.org@yandex.com
 |   |  Обратная связь

Опрос




Календарь
«    Декабрь 2019    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031 


 
 

Как правильно начать тренироваться дома с нуля

27-11-2018, 10:31 | Спорт

Тем, кому образ жизни не позволяет выделить время на занятия в спортзале, можно начать тренироваться дома. А для того, чтобы желание привести себя в форму в очередной раз не угасло, в процессе нужно всегда придерживаться правила трех «П»:

  • Постоянство. Занимайтесь регулярно. Спланируйте свой график с учетом тренировок и строго придерживайтесь его. Исключение составляют дни, когда вы плохо себя чувствуете. Чрезмерное рвение тоже до добра не доведет. Постепенно выработается привычка и вам уже не придется себя заставлять.
  • Постепенность. Многие начинающие занимаются так, словно рассчитывают похудеть или накачать мышцы за один день. Заканчивается это тем, что желание тренироваться пропадает. Начинайте с минимальной нагрузки, даже если она кажется вам недостаточной. Так вы приучите свои мышцы к работе.
  • Последовательность. Обязательно определите для себя по какой системе вы будете тренироваться. Следуйте ей, начав с азов, наращивая нагрузку, и последовательно переходя к более сложному.

Что нужно для начала тренировок

Для тренировок в домашних условиях вам понадобится минимальный набор оборудования: коврик и, например, небольшие гантели. Все что нужно, как для занятий с нуля, так и для продвинутого уровня, вы можете купить в магазине спортивных товаhttps://orbitasporta.com/ров.

Любая тренировка должна состоять из двух частей:

  1. Разминки. Никогда не пренебрегайте ею. Несложный пятиминутный комплекс простейших упражнений поможет подготовить тело к более тяжелым нагрузкам и убережет ваши связки и суставы от травм.
  2. Основной части. Начинать лучше с базовых упражнений, доступных любому человеку, занимающемуся дома:
    • Отжимания. Если вам вначале очень трудно отжиматься, можно отжиматься с колен. Если и это пока не по силам, не расстраивайтесь, попробуйте отжиматься от подоконника или даже от стены, отступив от нее на шаг.
    • Скручивания. Это полезные и очень эффективные упражнения, позволяющие развить гибкость и хорошенько растянуть мышцы брюшного пресса и поясницы. Тем, у кого есть проблемы с позвоночником, нужно делать их с осторожностью и только после консультации с лечащим врачом.
    • Наклоны. Существует множество различных видов наклонов. Каждый из них по-своему хорош, помогает укрепить и растянуть мышцы. Выполняйте их с прямой спиной и внимательно прислушиваясь к внутренним ощущениям, особенно если есть проблемы с позвоночником.
    • Выпады. Помогают укрепить мышцы ног и ягодиц. Будьте предельно осторожны при проблемах с суставами.
    • Планка. Пожалуй, самое эффективное упражнение для тех, кто занимается дома. Оно тренирует практически все группы мышц и, на начальном этапе тренировок, может показаться предельно сложным. Начните с нескольких секунд в стойке. Передохните и сделайте еще 2-3 подхода.
    • Прыжки на скакалке. Прекрасное, любимое с детства упражнение, которое позволяет не только развить мышцы, но и избавляет от лишнего веса. Однако, оно имеет ряд серьезных противопоказаний: сердечно-сосудистые заболевания; заболевания или травмы позвоночника и суставов; избыточный вес; слабый голеностоп.





Другие новости по теме:
ЭМС тренировки. Противопоказания к занятиям ЭМС тренировки. Противопоказания к занятиям
Кроссфит: как правильно выбрать зал для тренировок? Кроссфит: как правильно выбрать зал для тренировок?
Как накачать грудные мышцы Как накачать грудные мышцы
 
| |
 
 



Новости






Free counters!