Лишний вес, как известно, доставляет не только эстетические и психологические проблемы, но и несет в себе серьезную угрозу для здоровья. Людям с лишним весом сложнее даются элементарные движения, быстро приходит утомляемость, причем как от физической, так и от умственной деятельности. В современном мире, требующем для достижения успеха высокой энергичности, полные люди практически обречены быть аутсайдерами на работе и в других сферах жизни. Поэтому решение этой проблемы становится все более актуальной и сегодня мы рассмотрим один из наиболее простых и безопасных способов избавиться от лишнего веса - кардиотренировки.
Что такое кардиотренировки Сегодня
кардиотренировки пользуются все большей популярностью как один из наиболее эффективных методов борьбы с лишним весом. Они не обещают быстрых результатов без каких-либо усилий, как, например, некоторые диеты, а делают акцент на естественном похудении. От этого они и являются наиболее безопасным способом, без каких-либо негативных побочных явлений или пресловутого обратного эффекта, когда спустя несколько месяцев сброшенный вес возвращается обратно.
Кардиотренировка представляет собой комплекс регулярных упражнений, направленных на улучшение работы сердечно-сосудистой системы. Ни для кого не секрет, что, при излишнем весе, именно она страдает больше всего и именно с нее нужно начинать борьбу за здоровое тело и красивую фигуру. Главной задачей при кардиотренировках является движение в нужном диапазоне частоты сердечных сокращений.
Польза и преимущество кардиотренировок Являясь эффективным способом борьбы с лишним весом, кардиотренировки приносят значительную пользу здоровью организма, что доказано врачами-кардиологами:
- Увеличивают общую выносливость организма;
- Нормализуют работы системы дыхания;
- Укрепляют сердечно-сосудистую систему и предотвращают гипертонию;
- Стимулируют процесс насыщения клеток кислородом;
- Способствуют эффективному расходу калорий.
Последний два пункта напрямую связаны с обменом веществ и дают ответ на вопрос, каким именно образом кардиотренировки помогают бороться с лишним весом. Во-первых, насыщение клеток кислородом способствует более быстрому обмену веществ, усваиванию пищи, благодаря чему даже без изнурительных диет не происходит откладывание жировых тканей. Во-вторых, стимулирование работы сердечно-сосудистой системы позволяет организму лучше и быстрее усваивать лишние калории.
Вот почему кардиотренировки зачастую оказываются эффективнее диет. Важно не столько то, сколько калорий вы употребляете (при этом никто не отменял необходимость минимизировать количество трансжиров, сахара и других вредных продуктов), сколько то, как с этими калориями справляется ваш организм.
Виды и кардиотренировок В зависимости от исходных данных человека, можно выделить 3 вида кардиотренировок по интенсивности от вашего максимального пульса. Этот показатель легко высчитать, отняв ваш возраст от значения 220.
Низкоинтенсивные. Подойдут для полных людей, минимально сталкивающихся с физическими нагрузками и с начальным уровнем подготовки. При низкоинтенсивных тренировках пульс постоянно находится в диапазоне 55-65% от максимума.
Среднеинтенсивные. Пульс постоянно находится в пределах 60-75% от максимума. Подойдут в качестве общих укрепляющих процедур, а также как способ сгонки лишнего веса при прохождении курса низкоинтенсивных тренировок.
Высокоинтенсивные. 75-85% от максимального значения пульса. Являются самым эффективным вариантом для сжигания жира, однако использовать их необходимо исключительно в чередовании со среднеинтенсивными тренировками.
Мартин Рейм
