Кардиотренировки: самый безопасный метод избавиться от лишнего веса?
Контакты: mediavektor.org@yandex.com
 |   |  Обратная связь

Опрос




Календарь
«    Декабрь 2019    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031 


 
 

Кардиотренировки: самый безопасный метод избавиться от лишнего веса?

20-10-2019, 18:26 | Спорт
Кардиотренировки: самый безопасный метод избавиться от лишнего веса?

Лишний вес, как известно, доставляет не только эстетические и психологические проблемы, но и несет в себе серьезную угрозу для здоровья. Людям с лишним весом сложнее даются элементарные движения, быстро приходит утомляемость, причем как от физической, так и от умственной деятельности. В современном мире, требующем для достижения успеха высокой энергичности, полные люди практически обречены быть аутсайдерами на работе и в других сферах жизни. Поэтому решение этой проблемы становится все более актуальной и сегодня мы рассмотрим один из наиболее простых и безопасных способов избавиться от лишнего веса - кардиотренировки.

Что такое кардиотренировки

Сегодня кардиотренировки пользуются все большей популярностью как один из наиболее эффективных методов борьбы с лишним весом. Они не обещают быстрых результатов без каких-либо усилий, как, например, некоторые диеты, а делают акцент на естественном похудении. От этого они и являются наиболее безопасным способом, без каких-либо негативных побочных явлений или пресловутого обратного эффекта, когда спустя несколько месяцев сброшенный вес возвращается обратно.

Кардиотренировка представляет собой комплекс регулярных упражнений, направленных на улучшение работы сердечно-сосудистой системы. Ни для кого не секрет, что, при излишнем весе, именно она страдает больше всего и именно с нее нужно начинать борьбу за здоровое тело и красивую фигуру. Главной задачей при кардиотренировках является движение в нужном диапазоне частоты сердечных сокращений.

Польза и преимущество кардиотренировок

Являясь эффективным способом борьбы с лишним весом, кардиотренировки приносят значительную пользу здоровью организма, что доказано врачами-кардиологами:
  • Увеличивают общую выносливость организма;
  • Нормализуют работы системы дыхания;
  • Укрепляют сердечно-сосудистую систему и предотвращают гипертонию;
  • Стимулируют процесс насыщения клеток кислородом;
  • Способствуют эффективному расходу калорий.

Последний два пункта напрямую связаны с обменом веществ и дают ответ на вопрос, каким именно образом кардиотренировки помогают бороться с лишним весом. Во-первых, насыщение клеток кислородом способствует более быстрому обмену веществ, усваиванию пищи, благодаря чему даже без изнурительных диет не происходит откладывание жировых тканей. Во-вторых, стимулирование работы сердечно-сосудистой системы позволяет организму лучше и быстрее усваивать лишние калории.

Вот почему кардиотренировки зачастую оказываются эффективнее диет. Важно не столько то, сколько калорий вы употребляете (при этом никто не отменял необходимость минимизировать количество трансжиров, сахара и других вредных продуктов), сколько то, как с этими калориями справляется ваш организм.

Виды и кардиотренировок

В зависимости от исходных данных человека, можно выделить 3 вида кардиотренировок по интенсивности от вашего максимального пульса. Этот показатель легко высчитать, отняв ваш возраст от значения 220.

Низкоинтенсивные. Подойдут для полных людей, минимально сталкивающихся с физическими нагрузками и с начальным уровнем подготовки. При низкоинтенсивных тренировках пульс постоянно находится в диапазоне 55-65% от максимума.

Среднеинтенсивные. Пульс постоянно находится в пределах 60-75% от максимума. Подойдут в качестве общих укрепляющих процедур, а также как способ сгонки лишнего веса при прохождении курса низкоинтенсивных тренировок.

Высокоинтенсивные. 75-85% от максимального значения пульса. Являются самым эффективным вариантом для сжигания жира, однако использовать их необходимо исключительно в чередовании со среднеинтенсивными тренировками.

Мартин Рейм




Другие новости по теме:
Отзывы врачей-диетологов о Гербалайф подчеркивают сбалансированность и безо ... Отзывы врачей-диетологов о Гербалайф подчеркивают сбалансированность и безо ...
Таблетки для сжигания жира Таблетки для сжигания жира
Препараты для похудения: как правильно выбрать? Препараты для похудения: как правильно выбрать?
 
| |
 
 



Новости






Free counters!