Как избавиться от пивного живота: ТОП-5 полезных упражнений
Контакты: mediavektor.org@yandex.com
 |   |  Обратная связь

Опрос




Календарь
«    Декабрь 2019    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031 


 
 

Как избавиться от пивного живота: ТОП-5 полезных упражнений

20-10-2019, 22:24 | Спорт
Как избавиться от пивного живота: ТОП-5 полезных упражнений

Проделывая немало усилий на пути избавления от лишнего веса, многие мужчины уже на промежуточных результатах сталкиваются с неприятным откровением: даже при общем снижении веса и приобретении телом первых очертаний здоровой и привлекательной фигуры, никуда не девается пресловутый пивной живот. Более того, даже изрядно похудевшие люди ничего не могут сделать с животом - от этого фигура становится даже еще более непривлекательной, чем до похудения. В чем причина и как ее исправить?

Почему так важны мышцы пресса и кора

Все дело в мышцах пресса, входящий в так называемую общую группу мышц кора, о которых подробнее можно прочесть здесь - crossfit.ru/train-news/exersizes/, а также узнать об основных упражнениях, направленных на их укрепление. Чтобы ответить на вопрос, почему, несмотря на изнуряющие диеты и пробежки по утрам пивной живот никуда не исчезает, достаточно понаблюдать за ним некоторое время.

Можно заметить, что, например, по утрам, когда вы еще не завтракали, живот становится значительно меньше в размерах. И наоборот, после приема пищи, особенно той, которая медленно усваивается, он увеличивается в размерах. Причина более чем проста: так ведут себя ваши внутренние органы, а, конкретно в этом случае - желудок. От того, пустой он или переполненный и зависит размер живота. При отсутствии развитых мышц пресса они не поддерживают внутренние органы, из-за чего даже после курса диет очень сложно избавиться от живота.

Если смотреть шире, то общие мышцы кора, в число которых входят и мышцы пресса, не только создают надежную защиту внутренних органов и не позволяют им выпирать в виде непривлекательного живота, но и являются основой правильной осанки. А это и здоровье спины, и отсутствие паталогических искривлений позвоночника. Вот почему недостаточно просто похудеть - важно создать для организма надежную защиту из мышцы.

Как быстро развить мышцы пресса

Развить мышцы пресса и кора не так сложно, как может показаться на первых взгляд. Это можно сделать при помощи достаточно простых упражнений, которые вы можете выполнять даже у себя дома, если у вас нет времени на посещение тренажерного зала. Рассмотрим некоторые из них.

Бег в упоре лежа с отжиманиями. Универсальное упражнение, позволяющее одновременно накачать руки и пресс. Оно состоит из 10 подносов колена к локтям в упоре лежа и 5 отжиманий. Рекомендуется чередовать - 1 минута упражнений и 1 минута отдыха.

Подъем в стойку на руках. А здесь тренируется одновременно пресс и плечевой пояс. На первой этапе можно делать по 3 упражнения по 5 повторений. Если подъем дается вам тяжело, можно немного отойти от стены.

Уголок. Это упражнение вы наверняка помните по школьным урокам физкультуры. Можно использовать профессиональные паралетсы или любое другое оборудование, способное выдержать все вашего тела на руках. Если в какой-то момент вам покажется, что вы уже достаточно преуспели в этом упражнении, можно добавить нагрузку на ноги.

Скручивание на турнике. Еще одно достаточно простое и очень эффективное упражнение - для него достаточно иметь турник. Поджимайте колени к локтям поочередно влево и вправо - это намного легче, чем делать уголок. Поэтому можно делать по 4 подхода и 5 повторений.

Лодочка на пресс с подъемом ног. Вы точно делали это упражнение в школе и вам по силам справиться с ним сейчас, в какой бы форме вы не находились. Сделайте в 4 подхода 5 подъемов ног с небольшой амплитудой, 5 - с полной и еще 5 - с полной амплитудой и отрыванием таза от пола. И увы удивитесь как быстро при должной регулярности таких простых упражнений от вашего пивного живота не останется и следа.

Мартин Рейм




Другие новости по теме:
Кардиотренировки: самый безопасный метод избавиться от лишнего веса? Кардиотренировки: самый безопасный метод избавиться от лишнего веса?
Как правильно начать тренироваться дома с нуля Как правильно начать тренироваться дома с нуля
Как накачать грудные мышцы Как накачать грудные мышцы
 
| |
 
 



Новости






Free counters!