Как накачать грудные мышцы » Медиавектор. Независимое информационное издание
Контакты: mediavektor.org@yandex.com
 |   |  Обратная связь

Опрос




Календарь
«    Декабрь 2019    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031 


 
 

Как накачать грудные мышцы

15-12-2014, 00:01 | Жизнь, Спорт
Джейсон СтетхемЭстетика мужской груди играет не менее важную роль, чем прокачка рельефного пресса, внушительного бицепса или прорисовка четырехглавой мышцы бедра. Тренировка грудных мышц – занятие основательное, требующее целенаправленных системных действий и предполагающее применение различных методик. В настоящее время упражнения для грудных мышц можно выполнять как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Впрочем, где бы Вы ни занимались, не лишним будет купить БЦАА аминокислоты для повышения эффективности Ваших тренировок.

Тренировка в зале

Тренировка мышцы с утяжелением и применением специального инвентаря значительно увеличит результативность занятий. Наиболее эффективным и популярным упражнением для грудных мышц в условиях спортзала является базовый жим, лежа – в различных вариациях. Так, используя узкий и широкий хват, можно воздействовать на внутреннюю и внешнюю часть груди. С помощью изменения угла наклона штанги прокачивается верх или низ груди: при удерживании грифа под углом менее 90 градусов к корпусу задействуется верхняя часть грудной мышцы; при отведении рук со штангой в обратную сторону – в работу включается нижняя часть.

Альтернативным формирующим упражнением для грудных мышц является жим гантелей. Принцип воздействия практически аналогичен жиму штанги – разница заключается лишь в том, что жим гантелей задействует больше мелких мышц-стабилизаторов и сокращает нагрузку на трицепс, разгружает передние дельтовидные мышцы. Работу с гантелями необходимо проводить с меньшим общим весом. При выполнении упражнений важно следить за положением локтевого сустава – в согнутом состоянии оно соответствует диагональной направленности.

Упражнение разведения рук с гантелями растягивает грудную мышцу и способствует формированию красивой формы, главным образом задействует верхнюю часть. Техника выполнения: вытянутые над корпусом руки с гантелями медленно разводить в стороны до горизонтального положения. В максимальной амплитуде задержать на несколько секунд и вернуть в обратное положение.

При имеющихся травмах следует отдать предпочтение занятиям на тренажере – они снижают нагрузку на травмированные участки, при этом являясь не менее эффективными для тренировки грудной мышцы. Для воздействия на большую грудную мышцу можно выполнять упражнения на тренажере «бабочка».

Домашняя тренировка

Наилучшего результата в домашних тренировках можно добиться с помощью выполнения:

- классических отжиманий – от пола;

- обратных отжиманий, с упором руками сзади на скамью;

- отжиманий от возвышенности.

Как видно, упражнения для грудных мышц не представляют большого труда, следовательно, практически каждый, при желании, может накачать красивую грудь! Также советуем активно применять спортпит, т.е. спортивное питание. Именно спортивные добавки могут дать Вам необходимый толчок для дальнейшего прогресса.




Другие новости по теме:
Шиншилловый бизнес на дому Шиншилловый бизнес на дому
Лига Чемпионов: Бавария уничтожает Барселону Лига Чемпионов: Бавария уничтожает Барселону
КАН-2013: Мали снова берет бронзу КАН-2013: Мали снова берет бронзу
 
| |
 
 



Новости






Free counters!